ASANAS BASICAS

Postura del árbol. - VRIKSASANA

Postura del árbol.     - VRIKSASANA
Colócate de pie y lleva el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo.


Dobla la pierna derecha, coge el tobillo y acerca la planta del pie a la ingle de la otra pierna, con los dedos del pie hacia el suelo. El centro de la pelvis encima del pie izquierdo y el derecho rota internamente empujando la rodilla hacia la línea media.


Estira los brazos por encima de la cabeza, une las palmas de las manos y lleva el cóxis hacia el suelo. La mirada centrada.


Efectúa el cambio a la otra pierna.


Comentario:
Si al principio se te resbala el pie, evita que se coloque sobre la rodilla contraria.


Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:
  • Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y la columna vertebral.
  • Estira el interior de los muslos, las ingles, pecho y hombros.
  • Mejora el equilibrio.
  • Reduce el dolor ciático y los pies planos.
  • Aporta seguridad en uno mismo y equilibrio emocional.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Dolor de cabeza, insomnio
  • Presión arterial baja
  • Presión arterial alta: no elevar los brazos