ASANAS BASICAS

Postura Fácil - SUKHASANA

Siéntate con la espalda recta y las piernas cruzadas con los bordes de los pies en el suelo, de forma que si miras abajo ves un triángulo formado con tus piernas.


Empuja el cóxis al suelo, los riñones hacia delante y desde el diafragma, junta los omóplatos llevando los hombros hacia atrás.


Coloca las manos sobre las rodillas.


Comentario:
Si te quedan las rodillas demasiado altas puedes colocar debajo de los glúteos y las rodillas un bloque o manta doblada, te resultará más cómodo hasta que tus piernas se vayan flexibilizando. Puedes modificar la posición de las manos, con las palmas hacia abajo o hacia arriba. Y con la unión de los dedos establecer diferentes mudras.

Tiempo:
Vas aumentando a medida que avanzas en la práctica.

Beneficios:

• Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
• Flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle, los tobillos y las rodillas.
• Amplía la capacidad respiratoria y muy aconsejable en los ejercicios de pranayama.
• Aporta serenidad a la mente, por lo que es de gran ayuda para la concentración y la meditación, e ideal para empezar una clase de yoga.

Contraindicaciones:




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