ASANAS BASICAS

Cabeza sobre rodilla - JANU SHIRSASANA

Siéntate con las piernas extendidas.


Dobla una de las piernas, llevando la planta del pie a la ingle de la pierna contraria. Enraíza el muslo de la pierna estirada y la rodilla de la pierna doblada.


Mantén la espalda recta dejando el cóxis hacia el suelo y alarga la columna.


Dirige el abdomen hacia el muslo y después la cabeza hacia la tibia manteniendo el esternón elevado mientras bajas, hundiendo la ingle en la pelvis.


Acerca las manos hacia el pie y al bajar lleva los codos lejos del suelo hacia los lados.


Comentario:
Estírate hacia delante, más que hacia abajo. Si no puedes mantener la espalda recta al estirarla sobre la pierna, siéntate sobre una manta y ayúdate con un cinturón. Puedes colocar debajo de la rodilla de la pierna doblada una manta si es que no llega al suelo.

Tiempo:
de 30 a 50 segundos en cada lado.

Beneficios:

• Flexibiliza y revitaliza los músculos intercostales, cintura, brazos y piernas, mejorando el riego sanguíneo.
• Masajea órganos internos del abdomen y glándulas suprarrenales.
• Ayuda contra trastornos digestivos y estreñimiento.
• Alivia dolencias menstruales y síntomas de menopausia.
• Calma la mente y disminuye el insomnio y la ansiedad.
• Favorece el recogimiento y la toma de conciencia.

Contraindicaciones:




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