ASANAS BASICAS
La Montaña
Triángulo extendido
Flexión adelante sobre una pierna
Postura del guerrero 2
Perro cara arriba
Perro cara abajo
Postura del ángulo abierto
El zapatero o mariposa
Bastón
Cabeza sobre rodilla
Puente sobre los hombros
Esfinge o media cobra
Media postura del saltamontes o langosta
Postura invertida del cadáver
Postura del niño extendido
Postura del Niño o la Semilla
Pies en alto
Rodillas al pecho
Postura eterna
Actitud fácil con torsión
Postura de la sirena
Arado
Montaña reclinada
Postura Fácil
Media vela
Medio Loto
La guirnalda
Postura del cadaver
Medio Loto - ARDHA PADMASANA
Siéntate y cruza las piernas, llevando los muslos en rotación interna y los glúteos hacia adelante.
Coloca un pie en la parte superior del muslo contrario. Enraizando la cadera Intenta que la planta del pié quede perpendicular al suelo en vez de paralela.
Sitúa las manos sobre las piernas.
Comentario:
Puedes modificar la posición de las manos y con la unión de los dedos establecer diferentes mudras o colocar las palmas juntas en namaste. Comienza con la mitad hasta que vayas flexibilizando las piernas y puedas colocar Padmasana sin dificultad.
Tiempo:
Ir aumentando a medida que avanza en la práctica.
Beneficios:
- Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
- Flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle, los tobillos y las rodillas.
- Mejora la digestión, menstruación y ciática.
- Es básica en algunos de los ejercicios de pranayama y ayuda a la concentración y la meditación.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesión en la rodilla o tobillo.
- Lesión de cuello: mantenerlo natural sin girarlo.
- Al ser una postura avanzada realizarla con la supervisión de un profesor experimentado.
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