ASANAS BASICAS

Perro cara abajo - ADHO MUKHA SVANASANA

Tiéndete boca abajo y coloca las palmas de las manos con los dedos abiertos y estirados debajo de los hombros.


Te colocas a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas, la columna completamente estirada y los pies mantienen la distancia de las caderas.


Presiona las palmas de las manos y los dedos de los pies hacia el suelo elevando las caderas hacia el techo, estiras brazos alejando las axilas de los empeines y alarga el tronco y piernas formando una V invertida. Conecta el húmero con la escápula rotándolo después hacia fuera para liberar el hombro y el cuello.


Echa el peso del cuerpo hacia atrás empujando abdominales a la columna y deja el cuello relajado y la cabeza colgando y acerca lo que puedas la coronilla al suelo.


Comentario:
Trata de estirarte hacia arriba para que bajen más los talones al suelo en vez de avanzar los pies. Si es parte del saludo al sol (SURYA NAMASKAR), es una postura de semidescanso, así que mantenla durante tres respiraciones completas. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.

Tiempo:
entre 15 y 20 segundos.

Beneficios:

• Fortalece y revitaliza los músculos de todo el cuerpo, espalda, hombros, piernas y talones.
• Mejora la actividad cardiaca.
• Evita la osteoporosis.
• Estabiliza el sistema digestivo.

Contraindicaciones:




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