ASANAS BASICAS
Esfinge o media cobra - ARDHA BHUJANGASANA
Túmbate boca abajo con las piernas juntas. Rota hacia adentro los muslos para crear curvatura lumbar. Afirma el cóxis hacia el pubis y alárgalo hacia los talones.
Dobla los brazos con los antebrazos paralelos sobre el suelo, cerca de los costados y las palmas de las manos hacia abajo, a la altura de la cabeza.
Eleva hombros y pecho hacia arriba y hacia atrás, manteniendo las piernas juntas.
Se consciente de la parte baja del abdomen entre el hueso púbico y la zona debajo del ombligo, dando firmeza a los abdominales, sin tensarlos puedes Apartar esta zona ligeramente del suelo, de forma muy sutil.
Tiempo:
de 45 segundos a 1 minuto.
Beneficios:
- Fortalece y flexibiliza la espalda y la columna vertebral, llegando a corregir desviaciones de los discos.
- Revitaliza músculos del pecho y del cuello.
- Masajea la región abdominal y los riñones.
- Mejora el funcionamiento intestinal, ovarios y próstata.
- Evita lumbago, ciática y asma.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesión de espalda
- Dolor de cabeza
- Embarazo
- Problemas en muñecas
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