Ángulo Abierto
UPAVISTHA KONASANA
COMENTARIO:
- Postura de flexión anterior sentada en la que las piernas están totalmente separadas y estiradas y las manos toman los dedos de los pies.
- Es una forma relajante de estirar los isquiotibiales y las ingles.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate en el suelo, separa las piernas manteniéndolas completamente estiradas y enraizadas, lleva los glúteos adelante.
- Inclina el tronco hacia delante empujando los muslos al suelo y dejando las rodillas y dedos de los pies hacia el techo. Empuja la ingle hacia la pelvis manteniendo la espalda recta, abdominales hacia la columna y omóplatos a esternón.
- Lleva las manos hacia las piernas y coge los tobillos o los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta.
DURACIÓN:
1 minuto.
BENEFICIOS:
- Fortalece la columna vertebral.
- Estira los músculos isquiotibiales y aductores.
- Abre y estira los músculos de las ingles, flexibiliza los tendones de las rodillas y la cadera.
- Es una buena asana para masajear los órganos del vientre.
- Reduce el dolor ciático y es beneficiosa durante la menstruación.
- Calma la mente.
CONTRAINDICACIONES:
- Si hay dolor o lesión en la zona lumbar, solo lleva al cuerpo recto llevando el esternón hacia delante hasta donde tu espalda baja te permita sin forzar.
CONSEJO:
Siéntate sobre un cojín o manta, al principio, para mantener la espalda estirada.
Otras Asanas básicas
Preguntas frecuentes sobre el ángulo abierto (Upavistha Konasana)
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¿Cómo se hace la postura del ángulo abierto?
Sentado, separa las piernas completamente estiradas y enraizadas y adelanta los glúteos. Inclina el tronco hacia delante empujando los muslos contra el suelo, con rodillas y dedos de los pies hacia el techo. Lleva la ingle hacia la pelvis, la espalda recta, el abdomen hacia la columna y los omóplatos hacia el esternón. Alarga las manos hacia las piernas y coge tobillos o dedos de los pies sin perder la espalda recta.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
Un minuto.
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¿Qué beneficios tiene?
Fortalece la columna y los muslos; estira isquiotibiales y aductores; flexibiliza ingles, tendones de las rodillas y caderas; masajea los órganos del abdomen; reduce el dolor ciático; es beneficiosa durante la menstruación y calma la mente.
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¿Quién debería adaptarla?
Quien tenga dolor o lesión lumbar: en ese caso no bajes; mantén el torso erguido llevando el esternón hacia delante y la espalda recta, solo hasta donde la zona lumbar lo permita sin forzar.
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¿Cómo mantengo la espalda recta si soy poco flexible?
Siéntate sobre el borde de un cojín de meditación o una manta doblada: al elevar la pelvis, la columna se alarga sin esfuerzo. Puedes apoyar las manos detrás, en el suelo, hasta ganar flexibilidad.
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¿Qué significa Upavistha Konasana?
«Upavistha» es sentado y «kona», ángulo: el ángulo sentado. Es la versión de suelo de la apertura de piernas y prepara la flexión con piernas separadas del nivel intermedio.