ASANAS BASICAS

Postura del ángulo abierto - UPAVISTHA KONASANA

Siéntate en el suelo, separa las piernas manteniéndolas completamente estiradas y enraizadas, lleva los glúteos adelante.


Inclina el tronco hacia delante empujando los muslos al suelo y dejando las rodillas y dedos de los pies hacia el techo. Empuja la ingle hacia la pelvis manteniendo la espalda recta, abdominales hacia la columna y omóplatos a esternón.


Lleva las manos hacia las piernas y coge los tobillos o los dedos de los pies, manteniendo la espalda recta.


Comentario:
Siéntate sobre un cojín o manta, al principio, para mantener la espalda estirada.

Tiempo:
1 minuto

Beneficios:

• Fortalece la columna vertebral y los muslos.
• Flexibiliza los músculos de las ingles, el tendón de las rodillas y la cadera.
• Masajea órganos internos del abdomen.
• Reduce el dolor ciático y es beneficiosa durante la menstruación.
• Calma el cerebro.

Contraindicaciones:




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