Estiramiento Lateral Hacia Delante
PARSVOTTANASANA
COMENTARIO:
- Postura de flexión anterior de pie en la que se estiran intensamente las piernas y los costados.
- La alineación de las caderas es muy importante porque si no están bien colocadas, el resultado es bastante incómodo.
- Es una buena postura como preparación de inclinaciones hacia delante, posturas sentadas o torsiones.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de pie, separa las piernas y gira el pie de la pierna adelantada 90º y el otro a 45º o 60º. Enraíza los pies y desde el suelo da firmeza a los músculos tensando los muslos.
- Coloca los brazos a la espalda. Gira el torso desde la cadera enfrente de la pierna adelantada y alarga e inclina el tronco hasta que quede paralelo al suelo, estirando los brazos hacia arriba.
- Cambia al otro lado.
DURACIÓN:
De 15 a 30 segundos.
BENEFICIOS:
- Flexibiliza y mejora el riego sanguíneo a las piernas y los tobillos.
- Estira la columna, caderas, hombros, muñecas.
- Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.
- Estimula órganos abdominales y mejora la digestión.
- Calma el cerebro.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesión de espalda
- Presión arterial alta
- Embarazo.
CONSEJO:
Puedes colocar las manos sobre unos bloques hasta que vayas flexibilizando los músculos.
Otras Asanas básicas
Preguntas frecuentes sobre el estiramiento lateral hacia delante (Parsvottanasana)
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¿Cómo se hace Parsvottanasana?
De pie, separa las piernas y gira el pie de la pierna adelantada 90º y el otro entre 45º y 60º. Enraíza los pies y afirma los muslos. Lleva los brazos a la espalda. Gira el torso desde la cadera hasta quedar de frente a la pierna adelantada y, alargándolo, inclínalo hasta dejarlo paralelo al suelo. Repite hacia el otro lado.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 15 a 30 segundos por lado.
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¿Qué beneficios tiene?
Flexibiliza piernas y tobillos y mejora su riego sanguíneo; estira columna, caderas, hombros y muñecas; mejora la postura, el equilibrio y la resistencia; estimula los órganos abdominales y la digestión, y calma la mente. Es una buena preparación para las flexiones hacia delante, las posturas sentadas y las torsiones.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con lesión de espalda o tensión arterial alta, y durante el embarazo. La alineación de las caderas es decisiva: mal colocadas, la postura resulta incómoda y pierde su efecto.
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¿Cómo la adapto mientras gano flexibilidad?
Coloca las manos sobre dos bloques, uno a cada lado del pie adelantado, en vez de llevar los brazos a la espalda. A medida que los isquiotibiales cedan, apoya el bloque de lado para bajar la altura, hasta prescindir de él.
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¿Qué significa Parsvottanasana?
«Parsva» es costado o lado, «ut» intenso y «tan» estirar: el estiramiento intenso del costado. En Yogaes esta asana se llamaba «flexión adelante sobre una pierna», nombre con el que también se la encuentra en castellano.