ASANAS BASICAS

Flexión adelante sobre una pierna - PARSVOTTANASANA

Colócate de pie, separa las piernas y gira el pie de la pierna adelantada 90º y el otro a 45º o 60º. Enraíza los pies y desde el suelo da firmeza a los músculos tensando los muslos.


Coloca los brazos a la espalda. Gira el torso desde la cadera enfrente de la pierna adelantada y alarga e inclina el tronco hasta que quede paralelo al suelo, estirando los brazos hacia arriba.


Cambia al otro lado.


Comentario:
Puedes colocar las manos sobre unos bloques hasta que vayas flexibilizando los músculos.

Tiempo:
de 15 a 30 segundos.

Beneficios:

• Flexibiliza y mejora el riego sanguíneo a las piernas y los tobillos.
• Estira la columna, caderas, hombros, muñecas.
• Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.
• Estimula órganos abdominales y mejora la digestión.
• Calma el cerebro.

Contraindicaciones:




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