ASANAS BASICAS

Postura de la sirena - BHARADVAJASANA

Siéntate, flexiona las rodillas y lleva ambos pies al lado de la cadera izquierda. Coloca en el arco del pie izquierdo el tobillo derecho.


Deja la mano izquierda detrás de la cadera izquierda y la derecha sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Lleva el cóxis al suelo y estira la columna presionando la mano contra el suelo.


Gira el tronco y la cabeza hacia la izquierda. Guía con la mirada para mantener el cuello en línea con la columna y junta los omóplatos para crear una ligera extensión de la espalda. Inhala para extender la columna, exhala para profundizar en la torsión.


Efectúa después la postura hacia el otro lado.


Comentario:
Si la inclinación de la postura te comprime la parte inferior de la espalda, coloca una manta para levantar los glúteos.

Tiempo:
30 segundos a cada lado.

Beneficios:

• Fortalece y estira la columna, hombros y caderas.
• Masajea los órganos abdominales.
• Alivia el dolor de espalda, de cuello y la ciática.
• Mejora la digestión.

Contraindicaciones:




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