ASANAS BASICAS
La Montaña
Triángulo extendido
Flexión adelante sobre una pierna
Postura del guerrero 2
Perro cara arriba
Perro cara abajo
Postura del ángulo abierto
El zapatero o mariposa
Bastón
Cabeza sobre rodilla
Puente sobre los hombros
Esfinge o media cobra
Media postura del saltamontes o langosta
Postura invertida del cadáver
Postura del niño extendido
Postura del Niño o la Semilla
Pies en alto
Rodillas al pecho
Postura eterna
Actitud fácil con torsión
Postura de la sirena
Arado
Montaña reclinada
Postura Fácil
Media vela
Medio Loto
La guirnalda
Postura del cadaver
Postura eterna - ANANTASANA
Tiéndete y gira sobre el costado izquierdo, y mantén la pelvis estable, sin balanceos.
Flexiona el brazo izquierdo y deja la cabeza apoyada en la mano. Comprueba que tu cuerpo está alineado.
Dobla la rodilla derecha para coger con la mano el dedo del pie y estiras la pierna.
Encaja el fémur en la pelvis, rotando la pierna hacia adentro. Después lleva el cóxis al suelo para girar externamente la pierna.
Repite sobre el otro costado.
Tiempo:
30 segundos con cada pierna.
Beneficios:
- Flexibiliza los músculos de la pierna y la cadera.
- Estimula la zona pélvica, abdominales y pulmones.
- Mejora el equilibrio.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- No se conocen contraindicaciones graves.
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