ASANAS BASICAS
La Montaña
Triángulo extendido
Flexión adelante sobre una pierna
Postura del guerrero 2
Perro cara arriba
Perro cara abajo
Postura del ángulo abierto
El zapatero o mariposa
Bastón
Cabeza sobre rodilla
Puente sobre los hombros
Esfinge o media cobra
Media postura del saltamontes o langosta
Postura invertida del cadáver
Postura del niño extendido
Postura del Niño o la Semilla
Pies en alto
Rodillas al pecho
Postura eterna
Actitud fácil con torsión
Postura de la sirena
Arado
Montaña reclinada
Postura Fácil
Media vela
Medio Loto
La guirnalda
Postura del cadaver
Rodillas al pecho - APANASANA
Tiéndete boca arriba y flexiona las rodillas hacia el tórax.
Coloca las manos sobre las rodillas, o si lo prefieres debajo de las rodillas.
Estira la espalda y balancéate hacia los lados girando la cabeza hacia las piernas. Así te das un masaje en la zona lumbar, empujando las vértebras de esta zona a la esterilla.
Comentario:
Mantén pegadas la zona lumbar y la cabeza a la esterilla. Deja los hombros alejados de las orejas.
Tiempo:
1 minuto.
Beneficios:
- Estira y revitaliza la espalda y la columna vertebral.
- Reduce la tensión en los músculos del cuerpo.
- Masajea órganos del abdomen.
- Mejora la digestión y la aerofagia.
- Previene el estreñimiento.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- No tiene contraindicaciones
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