ASANAS BASICAS

El zapatero o mariposa - BADDHA KONASANA

Siéntate y dobla las piernas uniendo las plantas de los pies, en forma de cuenco o con las almohadillas juntas.


Deja que las rodillas caigan hacia los lados y lleva los muslos en rotación interna.


Acerca los talones hacia la pelvis manteniendo la parte exterior de los pies en el suelo y si puedes, sujeta los pies con las manos.


Lleva el cóxis al suelo pero mantén el sacro hacia delante y desde ahí alarga la columna apilando pelvis, hombros y orejas.


Comentario:
Si te quedan las rodillas demasiado altas te puedes sentar o colocar también debajo de las rodillas, un bloque o manta doblada, hasta que tus piernas se vayan flexibilizando. Para mantener la espalda recta puedes colocar una cinta en los pies que te permita estirarte.

Tiempo:
entre 1 y 5 minutos. Si te colocas en esta postura durante la meditación, el periodo de tiempo es más largo.

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza la zona baja de la espalda, caderas, músculos de la ingle, de los muslos y de la zona interna de las rodillas.
• Estimula la zona pélvica y los órganos abdominales.
• Mejora la circulación sanguínea y estimula el corazón.
• Ayuda contra problemas ciáticos, urinarios, menstruales, menopausia y facilita el parto.
• Reduce depresión, ansiedad y fatiga.

Contraindicaciones:




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