Niño extendido
UTTHITA BALASANA
COMENTARIO:
- Postura de flexión anterior en decúbito prono que proporciona descanso y relajación.
- Después de haber realizado una secuencia exigente de cualquier tipo de yoga o postura que haya requerido un gran esfuerzo, se utiliza a menudo para relajarse, recuperarse y descansar.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate con las rodillas separadas, los dedos gordos de los pies juntos y te sientas sobre los talones.
- Estiras los brazos por encima de la cabeza, flexionas el tronco hacia delante y presionas con las manos hacia atrás para mantener pegados los glúteos a los talones.
- Estírate desde las caderas hacia las axilas y desde estas a las puntas de los dedos. Los hombros lejos de las orejas, Extiende los hombros hacia fuera manteniendo el húmero conectado con la escápula, y relajando la parte posterior del cuello se alarga y la frente descansa sobre el suelo.
- Empuja la pelvis hacia adelante y las costillas se colocan en la parte interna de los muslos.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 2 minutos.
BENEFICIOS:
- Relaja la musculatura de la espalda, el cuello y libera presión sobre el nervio ciático.
- Estira y flexibiliza la columna vertebral.
- Aumenta la circulación sanguínea a la cabeza.
- Masajea los órganos internos y estimula las suprarenales.
- Calma la mente, alivia el estrés y reduce la tensión.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesión en cuello o rodillas.
- Embarazadas realizar postura con rodillas separadas.
CONSEJO:
Es idónea para descansar tu cuerpo, entre asanas.
Otras Asanas básicas
Preguntas frecuentes sobre el niño extendido (Utthita Balasana)
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¿Cómo se hace la postura del niño extendido?
Arrodíllate con las rodillas separadas y los dedos gordos de los pies juntos, y siéntate sobre los talones. Estira los brazos por encima de la cabeza, flexiona el tronco hacia delante y presiona con las manos hacia atrás para mantener los glúteos pegados a los talones. Estírate desde las caderas hacia las axilas y de ahí a las puntas de los dedos, hombros lejos de las orejas. Relaja la nuca y apoya la frente en el suelo; las costillas se alojan en la cara interna de los muslos.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a dos minutos. Es la postura de descanso por excelencia entre asanas o después de una secuencia exigente.
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¿Qué beneficios tiene?
Estira y flexibiliza columna, hombros y brazos; descansa cuello y espalda y alivia el dolor en esas zonas; libera presión sobre el nervio ciático; masajea órganos abdominales, riñones y suprarrenales; aumenta la circulación hacia la cabeza; calma el cerebro y alivia estrés y fatiga.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con diarrea o lesión de cuello o rodillas. Embarazadas: practicarla con las rodillas bien separadas para dejar espacio al abdomen.
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¿Cómo hacerla más cómoda?
Si la frente no llega al suelo, apóyala en un bloque o en los puños. Si los glúteos no bajan a los talones, coloca una manta doblada entre ambos. Un zafutón o manta bajo las rodillas alivia la presión sobre ellas.
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¿Qué significa Utthita Balasana?
«Bala» es niño y «utthita» extendido: la postura del niño con los brazos estirados al frente, frente a la versión clásica con los brazos junto al cuerpo. El nombre compuesto no figura en el glosario de Iyengar; es la denominación habitual en las escuelas contemporáneas.