ASANAS BASICAS
La Montaña
Triángulo extendido
Flexión adelante sobre una pierna
Postura del guerrero 2
Perro cara arriba
Perro cara abajo
Postura del ángulo abierto
El zapatero o mariposa
Bastón
Cabeza sobre rodilla
Puente sobre los hombros
Esfinge o media cobra
Media postura del saltamontes o langosta
Postura invertida del cadáver
Postura del niño extendido
Postura del Niño o la Semilla
Pies en alto
Rodillas al pecho
Postura eterna
Actitud fácil con torsión
Postura de la sirena
Arado
Montaña reclinada
Postura Fácil
Media vela
Medio Loto
La guirnalda
Postura del cadaver
Pies en alto - URDVHA PRASARITA PADASANA
Tiéndete boca arriba con las piernas juntas y estiradas.
Coloca los brazos a lo largo del cuerpo o intensifica más la postura estirándolos por encima de la cabeza con las palmas de las manos hacia arriba.
Las piernas extendidas, las separas del suelo 90º, 60º, 45º, 15º.
Empuja la energía muscular para que la columna, la zona lumbar y los omóplatos queden pegados al suelo. Para ello lleva la pelvis al pubis.
Mantén la caja torácica alejada de la pelvis y los muslos en rotación interna.
Comentario:
Si apoyas las piernas en la pared puedes mantener durante más tiempo la postura.
Tiempo:
Durante 30 segundos.
Beneficios:
- Tonifica y estira el pecho, los muslos, pantorrillas y corvas.
- Fortalece los músculos abdominales y beneficia los órganos de esta zona.
- Aumenta el riego sanguíneo de la zona inferior de la columna vertebral.
- Descansa, relaja y previene problemas circulatorios en las piernas.
- Vigoriza y estimula el sistema nervioso.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesiones lumbres: contraer abdominales presionándolos hacia el suelo manteniendo la zona en impresión (plana) o neutra, usar manta o toalla.
- Lesiones de cuello: usar manta o toalla.
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