ASANAS BASICAS

Actitud fácil con torsión - PARIVRITTA SUKHASANA

Siéntate con la espalda recta, las piernas cruzadas y las manos en el suelo junto a las caderas.


Empuja el cóxis al suelo, los riñones hacia delante y desde el diafragma, junta los omóplatos llevando los hombros hacia atrás.


Gira el tronco hacia la izquierda, ayudándote de la mano derecha que está colocada en la parte externa de la pierna izquierda. El brazo izquierdo lo colocas a la espalda. Y Miras hacia atrás por encima del hombro izquierdo. Inhala para extender la espalda, exhala para profundizar en la torsión.


Ejecutas después la torsión hacia el otro lado.


Comentario:
Cuando gires, mantén bien nivelados los hombros.

Tiempo:
1 minuto a cada lado.

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza los músculos anteriores, posteriores e intercostales del tronco y la cadera.
• Tonifica piernas y cuello.
• Equilibra la columna vertebral.
• Amplia la capacidad del torácica.
• Masajea la zona lumbar, mejorando la función de riñones y glándulas suprarrenales.
• Previenen problemas de lumbago y ciática.

Contraindicaciones:




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