ASANAS BASICAS

Perro cara arriba - URDHVA MUKHA SVANASANA

Tiéndete boca abajo y coloca las palmas de las manos sobre la esterilla, con los dedos estirados a la altura de los hombros.


Estira los brazos y arquea la espalda hacia atrás despegando las caderas y las piernas del suelo.


Mantén los muslos firmes y girados hacia adentro y los brazos firmes de forma que la parte delantera del codo mire adelante. Lleva el cóxis hacia los talones.


Tiende a juntar los omóplatos, de forma que el esternón suba y vaya hacia delante, manteniendo la caja torácica atrás, para no endurecer la zona lumbar.


Comentario:
Si es parte del saludo al sol (SURYA NAMASKAR) mantén una respiración completa.

Tiempo:
entre 15 y 20 segundos.

Beneficios:

• Flexibiliza la columna vertebral aportando flujo sanguíneo extra.
• Fortalece y revitaliza músculos de brazos, hombros, muñecas, abdomen, cintura y pectorales. Afirma los glúteos.
• Estimula órganos abdominales y pulmones.
• Alivia la fatiga y la ciática y es aconsejable en casos de asma.
• Fomenta la creación de espacios intervertebrales.

Contraindicaciones:




Twittear