ASANAS INTERMEDIAS

La vela - SARVANGASANA

Túmbate boca arriba, con las piernas y los brazos estirados.


Presiona los brazos sobre el suelo para levantar las piernas y lleva los pies detrás de la cabeza o si lo prefieres, las rodillas a la frente. Coloca las manos a la espalda, acerca entre si los codos y deja el peso del cuerpo hacia los hombros.


Estira las piernas perpendiculares al suelo, empuja una tibia contra otra y desde el corazón alarga el cuerpo hacia los hombros. Dirige el cóxis hacia el pubis.


Empuja la escápula a la columna y ésta al esternón para que vaya adelante.


Comentario:
Te facilita la postura el colocar unas mantas dobladas sobre el suelo debajo de los hombros y dejar la cabeza sobre la esterilla.

Tiempo:
Comienza con 30 segundos hasta 5 minutos. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.

Beneficios:

• Flexibiliza y fortalece la columna vertebral, los hombros, el cuello y relaja las piernas.
• Estimula las vértebras cervicales, órganos del abdomen, tiroides y próstata.
• Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
• Reduce fatiga, insomnio y síntomas de la menopausia.
• Ayuda a la concentración, relajación y aumenta la atención.

Contraindicaciones:




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