ASANAS INTERMEDIAS

La vela - SARVANGASANA

La vela - SARVANGASANA
Túmbate boca arriba, con las piernas y los brazos estirados.


Presiona los brazos sobre el suelo para levantar las piernas y lleva los pies detrás de la cabeza o si lo prefieres, las rodillas a la frente. Coloca las manos a la espalda, acerca entre si los codos y deja el peso del cuerpo hacia los hombros.


Estira las piernas perpendiculares al suelo, empuja una tibia contra otra y desde el corazón alarga el cuerpo hacia los hombros. Dirige el cóxis hacia el pubis.


Empuja la escápula a la columna y ésta al esternón para que vaya adelante.


Comentario:
Te facilita la postura el colocar unas mantas dobladas sobre el suelo debajo de los hombros y dejar la cabeza sobre la esterilla.


Tiempo:
Comienza con 30 segundos hasta 5 minutos. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.

Beneficios:
  • Flexibiliza y fortalece la columna vertebral, los hombros, el cuello y relaja las piernas.
  • Estimula las vértebras cervicales, órganos del abdomen, tiroides y próstata.
  • Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
  • Reduce fatiga, insomnio y síntomas de la menopausia.
  • Ayuda a la concentración, relajación y aumenta la atención.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Presión arterial alta.
  • Migraña, dolor de cabeza, insomnio.
  • Diarrea.
  • Lesión de cuello.
  • Embarazo: solo hacerla si se tiene experiencia antes del embarazo.