ASANAS INTERMEDIAS

Heroe reclinado - SUPTA VIRASANA

Colócate en Virasana y vas extendiendo la espalda sobre el suelo, colocando primero las manos, los antebrazos y finalmente los codos.


Mientras bajas la espalda, levanta el pubis hacia el ombligo para crear un espacio protector entre las vértebras inferiores, mantén también el cóxis hacia abajo y empujándolo hacia los talones.


Levanta el esternón para facilitar la respiración. Deja el cuello en posición neutra. Giras los muslos hacia fuera y mantienes las rodillas juntas y en contacto con el suelo.


Comentario:
No realices esta postura si no puedes colocar los glúteos en el suelo. Si no puedes llevar al suelo los hombros ayúdate colocando una manta debajo de la espalda. Si sientes dolor en los tobillos, en el cuello o en la espalda coloca una manta debajo de estas zonas.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto, Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza el abdomen, muslos, flexores de las caderas, rodillas, tobillos y los arcos de los pies.
• Alivia piernas cansadas, dolor menstrual y mejora la digestión.

Contraindicaciones:




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