El saltamontes
SALABHASANA
COMENTARIO:
- Postura de extensión o flexión posterior en decúbito prono que aporta una mayor elasticidad a las articulaciones de todas las vértebras de la columna.
- Estira las vértebras de la columna por su cara anterior, actuando especialmente en la parte inferior de la zona lumbar, a nivel del sacro y coxis, y de las cervicales, tonificando también los nervios espinales.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Tiéndete boca abajo con la barbilla contra el suelo, los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia el suelo. Afirma el cóxis hacia el pubis y alárgalo hacia los talones. Rota hacia adentro los muslos creando curvatura lumbar. para abrir el sacro.
- Eleva la cabeza, parte superior del tronco, brazos y piernas con los dedos gordos de los pies juntos. Levanta los brazos paralelos al suelo empujando hacia arriba y estirando desde las puntas de los dedos. Tiende a unir Junta los omóplatos a la espalda. y extiende los hombros.
- Mantén la base de la nuca y la parte posterior del cuello estiradas.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 1 minuto.
BENEFICIOS:
- Fortalece los músculos de la espalda, los glúteos y la parte posterior de los brazos y de las piernas.
- Estira y mejora la movilidad en las articulaciones de las vértebras.
- Estimula los órganos abdominales, especialmente el hígado, los riñones, los intestinos y el páncreas.
CONTRAINDICACIONES:
- Enfermedad cardíaca.
- Lesión grave en la espalda.
- Lesión de cuello: dejarlo en posición neutra mirando al suelo o bien apoyar la frente en una manta doblada.
- Embarazo.
- Hipertensión.
CONSEJO:
Puedes comenzar ayudándote a levantar el tronco haciendo presión con las manos sobre el suelo. Mantienes flexionado el tronco y llevas los brazos hacia los costados. Posteriormente elevas las piernas.
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Preguntas frecuentes sobre el saltamontes (Salabhasana)
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¿Cómo se hace el saltamontes completo?
Tumbado boca abajo con la barbilla en el suelo, brazos extendidos y palmas hacia abajo. Afirma el coxis hacia el pubis y alárgalo hacia los talones; rota los muslos hacia dentro. Eleva a la vez cabeza, parte superior del tronco, brazos y piernas, con los dedos gordos de los pies juntos. Brazos paralelos al suelo estirando desde las puntas de los dedos, omóplatos hacia la espalda, nuca larga.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a un minuto.
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¿Qué beneficios tiene Salabhasana?
Fortalece columna, glúteos, espalda, brazos y piernas; tonifica muslos, vientre, pecho y hombros; mejora la movilidad de las articulaciones vertebrales, sobre todo en la zona lumbar baja, sacro y coxis y en cervicales; tonifica los nervios espinales; estimula hígado, riñones, intestinos y páncreas.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con dolor de cabeza, lesión seria de espalda, enfermedad cardiaca o hipertensión, y durante el embarazo. Con lesión de cuello, mantenlo neutro mirando al suelo o apoya la frente en una manta doblada.
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¿Cómo aprenderla por fases?
Empieza ayudándote con las manos en el suelo para levantar el tronco; después lleva los brazos a los costados con el tronco elevado; por último eleva las piernas. Antes de la versión completa conviene dominar el medio saltamontes, con una sola pierna.
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¿Qué significa Salabhasana?
«Salabha» es langosta o saltamontes: el cuerpo, apoyado en el abdomen con las extremidades elevadas, recuerda al insecto posado. Compensa las flexiones hacia delante y prepara para el arco.