ASANAS INTERMEDIAS

Saltamontes - SALABHASANA

Saltamontes - SALABHASANA
Tiéndete boca abajo con la barbilla contra el suelo, los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia el suelo. Afirma el cóxis hacia el pubis y alárgalo hacia los talones. Rota hacia adentro los muslos creando curvatura lumbar. para abrir el sacro.


Eleva la cabeza, parte superior del tronco, brazos y piernas con los dedos gordos de los pies juntos. Levanta los brazos paralelos al suelo empujando hacia arriba y estirando desde las puntas de los dedos. Tiende a unir Junta los omóplatos a la espalda. y extiende los hombros.


Mantén la base de la nuca y la parte posterior del cuello estiradas.


Comentario:
Puedes comenzar ayudándote a levantar el tronco haciendo presión con las manos sobre el suelo. Mantienes flexionado el tronco y llevas los brazos hacia los costados. Posteriormente elevas las piernas.


Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:
  • Fortalece la columna vertebral, los glúteos, la espalda, los brazos y las piernas.
  • Tonifica los muslos, vientre, pecho y hombros.
  • Flexibiliza la columna vertebral.
  • Masajea órganos del abdomen.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Dolor de cabeza.
  • Lesión seria en la espalda.
  • Lesión de cuello: dejarlo en posición neutra mirando al suelo o bien apoyar la frente en una manta doblada.