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Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
ARDHA BADDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate con las piernas estiradas y enraizándolas doblas la pierna derecha para colocar el pie sobre el muslo contrario. La rodilla ha de llegar al suelo y el tobillo de la pierna extendida queda lo más recto posible.
- Desde las caderas flexiona el tronco hasta coger con la mano izquierda el tobillo o pie izquierdo. Hunde la ingle en la pelvis, y coloca empuja las pantorrillas una hacia la otra adentro y gira los muslos hacia fuera.
DURACIÓN:
1 minuto.
BENEFICIOS:
- Estira y revitaliza la espalda, los hombros y las piernas.
- Masajea órganos internos.
- Mejora el riego sanguíneo de todo el organismo.
- Ayuda con los síntomas de la menopausia, malestar menstrual y la sinusitis.
- Calma el cerebro y alivia ansiedad, estrés, insomnio, fatiga y depresión.
- Según los textos tradicionales aumenta el apetito, reduce la obesidad y cura enfermedades.
CONTRAINDICACIONES:
- Diarrea.
- Asma.
- Lesión de espalda: hacerla con un profesor experimentado.
CONSEJO:
No curves la espalda para llevar las manos más cerca de los pies, alarga la espalda. Puedes colocar un cinturón en el pie de la pierna estirada y así flexibilizar los músculos.