ASANAS INTERMEDIAS
Postura del árbol.
Piernas separadas
Triángulo girado
Flexión cogidos los dedos gordos de los pies
La cigüeña
Cerrojo
El camello
Heroe reclinado
Sabio Marichi
La pinza
Estiramiento anterior
La cobra
Saltamontes
El arco
Barca con remos
Flexión de cadera
Ardha Matsyendrasana I
La vela
Postura perfecta
Postural del Guerrero
Postura de la media rueda
La silla
Ardha Badha Padma Paschimottanasana
La pinza - PASCHIMOTTANASANA
Siéntate con las piernas estiradas y juntas. Alárgate desde los ligamentos de las caderas y da firmeza a la faja abdominal.
Flexiona el tronco desde las caderas, poniendo firme los abdominales colocándolo y manteniendo la distancia entre pubis y ombligo sin acortar ve aproximándolo tan cerca de a las piernas como lo que puedas.
Lleva las manos a los tobillos, a los pies o más allá de los pies estos y los codos hacia el suelo.
Comentario:
No curves la espalda para llevar las manos más cerca de los pies, alarga la espalda. Puedes colocar un cinturón en los pies para ir flexibilizando los músculos posteriores de las piernas y de la espalda.
Tiempo:
1 minuto.
Beneficios:
- Estira y revitaliza la espalda, los hombros y las piernas.
- Masajea órganos internos.
- Mejora el riego sanguíneo de todo el organismo.
- Ayuda con los síntomas de la menopausia, malestar menstrual y la sinusitis.
- Calma el cerebro y alivia ansiedad, estrés, insomnio, fatiga y depresión.
- Según los textos tradicionales aumenta el apetito, reduce la obesidad y cura enfermedades.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesiones graves en espalda y columna: realizarla con un profesor experimentado o evitarla en caso de hernias discales.
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