ASANAS INTERMEDIAS
Postura del árbol.
Piernas separadas
Triángulo girado
Flexión cogidos los dedos gordos de los pies
La cigüeña
Cerrojo
El camello
Heroe reclinado
Sabio Marichi
La pinza
Estiramiento anterior
La cobra
Saltamontes
El arco
Barca con remos
Flexión de cadera
Ardha Matsyendrasana I
La vela
Postura perfecta
Postural del Guerrero
Postura de la media rueda
La silla
Ardha Badha Padma Paschimottanasana
Flexión cogidos los dedos gordos de los pies - PADANGUSTHASANA
Colócate de pie con los pies paralelos a la anchura de los hombros y las piernas rectas. Llevas la pelvis un poco atrás.
Flexiona el tronco adelante desde las caderas y empuja atrás los fémures hacia los muslos que giras hacia adentro.
Agarra los dedos gordos y segundo de los pies con el pulgar y medio de las manos.
Estira piernas, el tronco y flexiona los codos a los lados aproximando el tronco y la cabeza a las piernas.
Tiempo:
1 minuto.
Beneficios:
- Estira y revitaliza todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, la columna vertebral y los tendones de detrás de la rodilla.
- Masajea órganos abdominales y mejora la digestión.
- Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
- Mejora síntomas de la menopausia, menstruales, dolor de cabeza, trastornos circulatorios.
- Calma el cerebro, alivia trastornos psicosomáticos y facilita la relajación.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesiones de columna en cervicales o lumbares
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