ASANAS INTERMEDIAS

Flexión de cadera - JATHARA PARIVARTTANASANA I

Tiéndete boca arriba, estira los brazos en línea con los hombros, coloca las palmas de las manos hacia arriba y dobla las rodillas manteniendo el sacro y los glúteos en contacto con el suelo.


Gira la cadera y con las rodillas juntas hacia un lado, manteniendo pegado el lado hombro contrario a la esterilla. Las vértebras separadas del suelo.


Vuelve lentamente a la posición inicial presionando el lado contrario sobre el suelo. Coloca bien alineado el cuerpo y haces el cambio hacia el otro lado.




Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Flexibiliza la columna vertebral, zona del sacro y el nervio ciático.
• Masajea órganos abdominales.
• Estimula el sistema digestivo, alivia el estreñimiento y la acumulación de gases.
• Ayuda a reducir la grasa de las caderas.

Contraindicaciones:




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