ASANAS INTERMEDIAS

Ardha Matsyendrasana I - ARDHA MATSYENDRASANA I

Siéntate con las piernas rectas. Flexiona las rodillas con los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo a la cadera derecha, la pierna izquierda queda doblada sobre el suelo. El pie derecho lo llevas a la zona externa de la rodilla izquierda y la pierna derecha, queda doblada con la rodilla hacia el techo. Levantas la cadera derecha y la dejas caer ensanchándola.


Coloca la mano derecha detrás junto al glúteo derecho y el brazo izquierdo en la parte posterior del muslo derecho, cerca de la rodilla. Gira el tronco hacia la derecha. Enraíza el cóxis y lleva los riñones adelante mientras juntas los omóplatos y los hombros atrás desde el diafragma.


Ejecutas después la torsión hacia el otro lado.


Comentario:
Para que estén más cómodas las piernas siéntate sobre una manta doblada.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto a cada lado.

Beneficios:

• Revitaliza y flexibiliza los hombros, caderas y cuello.
• Tonifica la columna vertebral.
• Alivia el dolor de espalda, ciática, molestias menstruales, fatiga y asma.
• Masajea y estimula el hígado y los riñones.

Contraindicaciones:




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