ASANAS INTERMEDIAS

Sabio Marichi - MARICHIASANA I

Siéntate en el suelo, dobla la pierna derecha y coloca el pie en el suelo cerca de la cadera y un poco distanciado del muslo izquierdo. La tibia hacia adentro y el muslo hacia el exterior. Mantén presionado el interior del muslo derecho, contra el costado derecho.


Alarga el tronco hacia delante y hacia el muslo derecho, agarrando el pie izquierdo con la mano derecha. Te quedará la axila a la altura de la espinilla. Hunde la ingle en la pelvis y aprieta con fuerza la inserción del cuadriceps eln la pelvis.


Rodea con el antebrazo derecho el exterior de la pierna derecha. Lleva el izquierdo a la espalda para coger la muñeca derecha, con la mano izquierda.


Acerca lo que puedas, el tronco a la pierna estirada.


Cambia de pierna y repite la postura.


Comentario:
Para que la pelvis no se te hunda hacia atrás al doblar la pierna, siéntate sobre una manta doblada.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza la columna y los hombros.
• Masajea órganos abdominales.
• Alivia dolor de espalda y cadera.
• Estimula el cerebro.

Contraindicaciones:




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