Flexión con Piernas separadas
PRASARITA PADOTANASANA
COMENTARIO:
- Postura de flexión anterior de pie con las piernas separadas que estira y fortalece intensamente las piernas y las ingles.
- Como la cabeza se coloca por debajo del nivel del corazón, también se puede considerar una postura de inversión; de hecho, con frecuencia es un sustituto de Sirsasana para aquellos que no pueden apoyarse y subir sobre la cabeza.
- Con la práctica, la postura completa se torna una postura de descanso y un remedio para la ansiedad.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de pie, separa las piernas y mantenlas bien rectas con los pies paralelos, y arraigados al suelo.
- Inclina el tronco estirado desde las caderas. Forma un triángulo entre la cabeza y las manos que han de estar en línea con los pies. Empuja el fémur a la parte de atrás del muslo. Contrae abdominales y mantén fuerte el ligamento de la rodilla.
- Deja el tronco estirado y la espalda lo más alargada posible mientras intentas que la cabeza toque el suelo.
DURACIÓN:
De 30 segundos a 1 minuto.
BENEFICIOS:
- Fortalece y estira las piernas y la espalda.
- Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
- Calma la mente.
- Tonifica los órganos abdominales.
- Alivia los dolores de cabeza.
CONTRAINDICACIONES:
- Migraña.
- Problemas en la parte baja de la espalda.
CONSEJO:
Puedes colocar al principio un par de bloques para ir alargando los músculos de piernas y espalda. Si no puedes llegar a tocar el suelo con la coronilla te puedes ayudar colocando debajo de la cabeza un bloque o una manta doblada.
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Preguntas frecuentes sobre la flexión con piernas separadas (Prasarita Padottanasana)
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¿Cómo se hace?
De pie, separa bien las piernas, rectas y con los pies paralelos y arraigados. Inclina el tronco estirado desde las caderas y apoya las manos en línea con los pies, formando un triángulo con la cabeza. Empuja los fémures hacia atrás, abdomen firme y ligamentos de las rodillas activos. Espalda lo más larga posible mientras intentas que la coronilla toque el suelo.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 30 segundos a un minuto.
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¿Qué beneficios tiene?
Flexibiliza y fortalece columna, cuello y piernas, e intensamente ingles e isquiotibiales; estimula órganos abdominales, vértebras cervicales y tiroides; activa la circulación hacia el cerebro; aumenta la concentración, calma la mente y alivia dolores de cabeza. Con la práctica se convierte en postura de descanso.
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¿Quién debería adaptarla?
Con problemas en la parte baja de la espalda, no bajes hasta el suelo. Con cifosis torácica o problemas cervicales graves, evita el exceso de curvatura. La ficha actual la desaconseja con migraña.
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La cabeza no llega al suelo. ¿Qué hago?
Al principio, apoya las manos en un par de bloques para ir alargando piernas y espalda, y coloca un bloque o una manta doblada bajo la coronilla para que la cabeza tenga apoyo.
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¿Qué significa Prasarita Padottanasana y por qué se dice que sustituye a Sirsasana?
«Prasarita» es extendido, «pada» pie y «uttana» estiramiento intenso: el estiramiento intenso con los pies separados. Como la cabeza queda por debajo del corazón se considera también una inversión, y por eso se usa a menudo en lugar de la postura sobre la cabeza para quienes no pueden apoyarse en ella.