ASANAS INTERMEDIAS

El arco - DHANURASANA

Tiéndete boca abajo, dobla las piernas, acerca los talones a los glúteos para coger con las manos los tobillos. Junta los omóplatos y mantén la pelvis estable en el suelo.


Eleva las rodillas, alejando los muslos del suelo, al mismo tiempo que levantas y abres el pecho juntando escápulas y codos tiras tirando del esternón hacia arriba. Lleva el cóccix hacia el pubis para proteger la zona baja de la espalda.


Contrae todos los músculos del círculo interno creado y estira el externóno. Asegurando Asegúrate de que la separación de las rodillas no sobrepasae el ancho de tus caderas.


Comentario:
Si no llegas a coger los talones con las manos ayúdate colocando unos cinturones en los tobillos. Si no puedes separar los muslos del suelo coloca una manta doblada debajo para ir elevándolos poco a poco.

Tiempo:
entre 20 y 30 segundos.

Beneficios:

• Fortalece la parte posterior del tronco, tobillos, muslos, ingles, brazos y hombros.
• Estira la columna, caderas y la parte anterior del tronco.
• Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.
• Estimula órganos abdominales y el cuello.

Contraindicaciones:




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