Estiramiento frontal intenso
PURVOTTANASANA
COMENTARIO:
- Postura de extensión intensa que requiere fuerza en todos los músculos de la parte posterior del cuerpo.
- Estira y abre la parte anterior del cuerpo, desde el cuello hasta los dedos de los pies.
- Es energizante.
- Se practica como contrapostura de la Pinza sentada.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Siéntate con las manos detrás de las caderas y los dedos hacia adentro. Flexiona las piernas y deja la planta de los pies en el suelo.
- Presiona sobre el suelo con los pies y las manos, junta los omóplatos, lleva el cóxis hacia los talones y levanta la pelvis hasta que los muslos queden paralelos al suelo o inclinados y girados hacia fuera. Extiende abdominales y el pecho.
- Mantén la cadera a esa altura, estira las piernas y acerca los hombros a la espalda para elevar el pecho. Contrae abdominales llevándolos a la columna para reblajar la zona lumbar. Deja que la cabeza caiga hacia atrás, pero mantén el cuello en línea con la columna.
DURACIÓN:
30 segundos.
BENEFICIOS:
- Fortalece brazos, muñecas y las piernas.
- Flexibiliza hombros y tobillos.
- Tonifica el pecho y la frente.
- Aumenta la resistencia.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesión en las muñecas o cuello.
- Hipertensión.
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Preguntas frecuentes sobre el estiramiento frontal intenso (Purvottanasana)
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¿Qué tipo de postura es Purvottanasana?
Una extensión intensa que exige fuerza en toda la musculatura posterior y estira y abre la cara anterior del cuerpo, del cuello a los dedos de los pies. Es energizante y se practica como contrapostura de la pinza.
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¿Qué beneficios tiene?
Fortalece brazos, muñecas y piernas; flexibiliza hombros y tobillos; tonifica el pecho; aumenta la resistencia.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con lesión de muñecas o cuello, o hipertensión.
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¿Por qué se hace después de la pinza?
Porque la pinza flexiona todo el cuerpo hacia delante y estira la parte posterior; Purvottanasana hace exactamente lo contrario, así que devuelve el equilibrio a la columna y a los hombros.
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¿Qué relación tiene con el bastón?
Parte de Dandasana, sentado con las piernas estiradas y las manos junto a las caderas; desde ahí se elevan pelvis y tronco hasta que el cuerpo queda como una tabla inclinada sobre manos y pies.
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¿Qué significa Purvottanasana?
«Purva» es este y, en el cuerpo, la parte frontal; «uttana» estiramiento intenso: el estiramiento intenso del este, frente a Paschimottanasana, el del oeste o parte posterior.