ASANAS INTERMEDIAS

Estiramiento anterior - PURVOTTANASANA

Siéntate con las manos detrás de las caderas y los dedos hacia adentro. Flexiona las piernas y deja la planta de los pies en el suelo.


Presiona sobre el suelo con los pies y las manos, junta los omóplatos, lleva el cóxis hacia los talones y levanta la pelvis hasta que los muslos queden paralelos al suelo o inclinados y girados hacia fuera. Extiende abdominales y el pecho.


Mantén la cadera a esa altura, estira las piernas y acerca los hombros a la espalda para elevar el pecho. Contrae abdominales llevándolos a la columna para reblajar la zona lumbar. Deja que la cabeza caiga hacia atrás, pero mantén el cuello en línea con la columna.




Tiempo:
30 segundos.

Beneficios:

• Fortalece brazos, muñecas y las piernas.
• Flexibiliza hombros y tobillos.
• Tonifica el pecho y la frente.

Contraindicaciones:




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