ASANAS INTERMEDIAS

Triángulo girado - PARIVRTTA TRIKONASANA

Colócate de pie, separa las piernas y gira el pie derecho 90º y el izquierdo a 45º o 60º. Extiende los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia el suelo. Gira el tronco desde las caderas hacia la derecha. Mantén los pies en contacto con la esterilla. Empuja el cóxis al talón de la pierna atrasada.


Flexiona el tronco hacia adelante y sigue la rotación desde las caderas hasta llevar la mano izquierda a la parte exterior del pie derecho. Contrae el abdomen y junta los omóplatos. El brazo derecho se eleva hacia el techo. Dirige la mirada al frente o arriba hacia los dedos.


Cambia de pierna y repite la postura.


Comentario:
Puedes colocar la mano al principio, en la zona interior del pie, en el suelo o sobre un bloque.

Tiempo:
de 15 a 30 segundos.

Beneficios:

• Fortalece y estira las piernas, tobillos y pies.
• Flexibiliza las caderas y la columna vertebral.
• Mejora el riego sanguíneo en la zona inferior de la espalda, pelvis y órganos del abdomen.
• Mejora la postura, el equilibrio, y la resistencia.
• Abre el pecho y mejora la respiración.

Contraindicaciones:




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