ASANAS INTERMEDIAS

Saltamontes - SALABHASANA

Tiéndete boca abajo con la barbilla contra el suelo, los brazos extendidos y las palmas de las manos hacia el suelo. Afirma el cóxis hacia el pubis y alárgalo hacia los talones. Rota hacia adentro los muslos creando curvatura lumbar. para abrir el sacro.


Eleva la cabeza, parte superior del tronco, brazos y piernas con los dedos gordos de los pies juntos. Levanta los brazos paralelos al suelo empujando hacia arriba y estirando desde las puntas de los dedos. Tiende a unir Junta los omóplatos a la espalda. y extiende los hombros.


Mantén la base de la nuca y la parte posterior del cuello estiradas.


Comentario:
Puedes comenzar ayudándote a levantar el tronco haciendo presión con las manos sobre el suelo. Mantienes flexionado el tronco y llevas los brazos hacia los costados. Posteriormente elevas las piernas.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece la columna vertebral, los glúteos, la espalda, los brazos y las piernas.
• Tonifica los muslos, vientre, pecho y hombros.
• Flexibiliza la columna vertebral.
• Masajea órganos del abdomen.

Contraindicaciones:




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