ASANAS AVANZADAS

Piernas separadas en balasana - SUPTA KONASANA

Tiéndete boca arriba, lleva las rodillas al pecho subiendo la pelvis y la parte baja de la espalda a la vez que estiras las piernas por detrás de la cabeza. Las manos sirven de apoya en la parte inferior de la espalda.


Lleva las manos a los pies y separa las piernas. Crea un espacio en el cuello para que no esté presionado.


Comentario:
Mantén el cuello extendido, no dejes que se comprima. Si tienes molestias en la zona lumbar puedes realizarla con las piernas dobladas o cruzadas. No practiques esta postura si tienes alguna lesión en la parte alta de la espalda, el cuello o la cabeza. Esta postura se considera intermedia y avanzada con los pies tocando el suelo, luego no la practiques de esta forma sin un profesor con experiencia.

Tiempo:
de 15 a 30 segundos.

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza los músculos de las piernas, de los hombros y del cuello.
• Flexibiliza los ligamentos del cuello.
• Estimula la glándula tiroides.

Contraindicaciones:




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