ASANAS AVANZADAS

Arado con torsión - PARSVA HALASANA

Túmbate boca arriba, coloca los pies en el suelo y empuja con los brazos al suelo para levantar las piernas hasta que las rodillas queden por encima de la cabeza.


Coloca las manos en la espalda y gira el torso y la pelvis hacia un lado. Estira las piernas hacia atrás y hacia ese lado, hasta que los pies toquen el suelo.


Mantén el torso perpendicular al suelo todo lo que te sea posible y llevas los muslos y el cóxis hacia el techo, tirando de la parte interna de la ingle hacia la pelvis.


Gira el torso hacia el otro lado.


Comentario:
No practiques esta postura si tienes alguna lesión en la parte alta de la espalda, el cuello o la cabeza. Esta postura se considera intermedia y avanzada con los pies tocando el suelo, luego no la practiques de esta forma sin un profesor con experiencia.

Tiempo:
de 1 a 3 minutos en cada giro. Puedes aumentar el tiempo a medida que avances en la práctica.

Beneficios:

• Flexibiliza y fortalece la columna vertebral y los hombros.
• Estimula órganos abdominales, las vértebras cervicales y la glándula tiroides.
• Activa la circulación sanguínea y linfática, aumentando la vitalidad.
• Alivia el dolor de cabeza, de espalda, síntomas de la menopausia, de sinusitis, insomnio, infertilidad.
• Calma el cerebro y reduce estrés y fatiga.

Contraindicaciones:




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