ASANAS AVANZADAS

Cabeza de vaca - GOMUKHASANA

Siéntate con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Desliza el pie izquierdo hasta acercarlo a la cadera derecha. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda acercando también el pie a la cadera contraria, de forma, que queden las rodillas una sobre la otra.


Estira el brazo derecho hacia la derecha y gira la palma para doblar el codo de forma que el antebrazo quede paralelo a la columna vertebral. Ahora extiende el izquierdo hacia adelante, gira la palma y llévalo hacia el techo. Dobla el codo y lleva abajo la mano derecha para que se enganchen los dedos a la espalda.


Levanta el codo izquierdo hacia el techo y desciende el derecho hacia el suelo. Tiende a unir los omóplatos y tira del esternón hacia el techo. La cabeza al frente.


Cambia de pierna y brazo y repite la postura.


Comentario:
Puedes sentarte sobre una manta doblada o bloque para que te queden cruzadas las piernas y se estire la columna. Si no te llegan los dedos a engancharse puedes utilizar un cinturón

Tiempo:
1 minuto.

Beneficios:

• Flexibiliza y fortalece brazos, muñecas, piernas y los tobillos.
• Estira caderas, muslos, hombros, axilas, tríceps y el pecho.

Contraindicaciones:




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