ASANAS AVANZADAS

El cuervo - Kakasana

Colócate en cuclillas y separa las rodillas para situar las manos en el suelo entre los pies con los codos doblados. Las rodillas han de estar en la parte trasera y superior de los brazos por encima de los codos.


Inclínate hacia adelante hasta levantar los pies del suelo dejando el cuerpo equilibrado sobre las manos. La mirada al suelo por delante de las manos.


Abraza la línea media empujando con los codos las rodillas y mira a un punto fijo que esté delante de tus manos para mantener el equilibrio.


Comentario:
Si resulta la postura incómoda para las muñecas; desplaza el peso del cuerpo hasta sentir presión en estas y levanta primero un pie y luego el otro hasta que se vayan fortaleciendo y puedas levantar los dos.

Tiempo:
de 10 a 20 segundos.

Beneficios:

• Estira la parte superior de la espalda.
• Fortalece y flexibiliza las muñecas, ingles y abdominales.
• Aporta mayor irrigación de sangre hacia el cerebro.
• Tonifica órganos del abdomen.
• Potencia la concentración y el equilibrio.

Contraindicaciones:




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