ASANAS AVANZADAS

La postura del bailarín - NATARAJASANA

Colócate de pie, dobla una pierna hacia atrás y acerca el talón hacia el glúteo. Con la mano del mismo lado coges la parte exterior del tobillo. Enraízate, relaja el pecho, atrae la energía muscular al centro y contrae la parte anterior del muslo de la pierna enraizada. Junta omóplatos llevando codos al centro.


Levanta esa pierna hacia atrás llevando el muslo paralelo al suelo y la planta del pie mirando al techo. Contrae la parte interna del círculo creado y alarga la externa.


Empuja con el pie hacia atrás y hacia arriba y forma el mayor arco posible con la espalda. Extiende el otro brazo hacia adelante. Mantén contraídos los abdominales, lleva el cóxis a los talones, el pubis al ombligo y extiende el esternón.


Cambia de pierna y repite la postura.


Comentario:
Puedes colocarte cerca de la pared al principio, para mantener el equilibrio.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece la columna vertebral, hombros, glúteos e ingles.
• Flexibiliza y fortalece los tendones de la corva y gemelos.
• Tonifica el abdomen.
• Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.
• Calma el cerebro.

Contraindicaciones:




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