ASANAS AVANZADAS

Postura de la paloma - EKA PADA RAJAKAPOTASANA

Arrodíllate y coloca una pierna doblada hacia adelante. Estira la otra pierna hacia atrás. Coloca las manos en el suelo a los lados del cuerpo hasta que vayas colocando la ingle en el suelo.


Para que la ingle llegue al suelo aleja el talón de la pierna doblada lo que sea necesario y levanta la rodilla, contrae el glúteo de la pierna estirada para que no haga palanca.


Lleva el cóxis hacia el pubis y metiendo el abdomen junta los omóplatos y dirígelos al cóxis. Estira los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas.


Cambia de pierna y repite la postura.


Comentario:
Empuja con las manos sobre el suelo para reducir la presión sobre la cadera hasta que vaya flexibilizándose.

Tiempo:
de 15 a 30 segundos con cada pierna.

Beneficios:

• Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos.
• Flexibiliza la cadera, piernas y rodillas y pectorales.

Contraindicaciones:




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