ASANAS AVANZADAS

La postura sobre la cabeza - SIRSASANA

Colócate de rodillas, entrecruza los dedos de las manos formando un triángulo de 90º con los codos. Lleva la coronilla al suelo cerca de los dedos.


Estira las piernas, eleva las caderas en V invertida, distribuyendo el cuerpo equitativamente entre la cabeza, los brazos y los pies.


Acerca los pies a la cabeza llevando el peso hacia los brazos y la cabeza con la espalda recta para que el cuello no se arquee.


Dobla las rodillas al pecho con los pies cerca de los glúteos y comienza a estirar las piernas con los pies relajados. La oreja, hombros, pelvis y talón en la misma línea vertical. Los abdominales adentro y el cóxis hacia la pelvis.


Comentario:
Si utilizas la pared ten mucho cuidado de no mantener la postura más tiempo del que tu cuerpo te permita ya que una caída puede ser peligrosa para el cuello.

Tiempo:
Comienza con 5 segundos y aumenta gradualmente a 10 a 15 minutos.

Beneficios:

• Estimula glándulas pituitaria y pineal.
• Fortalece los brazos, la columna vertebral y los pulmones.
• Tonifica el abdomen.
• Descansa el corazón, lleva sangre fresca al cerebro.
• Alivia la presión en las venas y en la parte baja de la espalda.
• Problemas de menopausia, asma, infertilidad, insomnio, sinusitis.
• Mejora el equilibrio mental, la memoria, la concentración.

Contraindicaciones:




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