El águila
GARUDASANA
COMENTARIO:
- Postura de equilibrio de pie que requiere flexibilidad en caderas y hombros.
- Excelente postura de yoga para el desarrollo del equilibrio y la capacidad de concentración.
CÓMO HACERLA, PASO A PASO:
- Colócate de pie, flexiona las rodillas y cruza la pierna izquierda alrededor de la derecha de forma que el pie izquierdo enganche la zona inferior de la pantorrilla derecha.
- Estira los brazos al frente y cruzas el derecho por encima del izquierdo, luego doblas los codos. El dedo gordo de la mano derecha se pone enfrente del meñique.
- Presiona las palmas de las manos juntas y levantas los brazos estirando los dedos hacia el techo. Mantén la estabilidad abrazando la línea media.
- Cambia de pierna y repite la postura.
DURACIÓN:
De 15 a 30 segundos.
BENEFICIOS:
- Fortalece rodillas, tobillos y pantorrillas y trabaja con la flexibilidad de los dedos del pie y los metatarsos.
- Estira la parte superior de la espalda, hombros, caderas, muslos.
- Mejora el equilibrio y la capacidad de concentración.
- Ayuda a la flexibilidad de los brazos.
CONTRAINDICACIONES:
- Lesiones de rodilla: evitarla o modificarla manteniendo el dedo gordo del pié que se va a enroscar contra el suelo.
CONSEJO:
Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, el pie a enganchar, lo colocas o sobre un bloque o en el suelo. Si lo prefieres acércate a la pared.
Otras Asanas avanzadas
Preguntas frecuentes sobre el águila (Garudasana)
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¿Cómo se hace la postura del águila?
De pie, flexiona las rodillas y cruza la pierna izquierda alrededor de la derecha, enganchando el pie izquierdo en la parte baja de la pantorrilla derecha. Estira los brazos al frente, cruza el derecho sobre el izquierdo y dobla los codos; el pulgar de la mano derecha queda frente al meñique de la izquierda. Presiona las palmas y eleva los brazos estirando los dedos al techo. Abraza la línea media para estabilizarte. Cambia de lado.
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¿Cuánto tiempo se mantiene?
De 15 a 30 segundos por lado.
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¿Qué beneficios tiene Garudasana?
Fortalece rodillas, tobillos y pantorrillas y trabaja la flexibilidad de dedos y metatarsos; estira la parte superior de la espalda, hombros, caderas y muslos; mejora equilibrio, concentración y flexibilidad de brazos.
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¿Quién debería evitarla?
Personas con lesiones de rodilla: evitarla o modificarla manteniendo el dedo gordo del pie que se enrosca apoyado en el suelo.
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No consigo enganchar el pie ni mantener el equilibrio. ¿Qué hago?
Apoya el pie que iba a engancharse en el suelo o sobre un bloque, o practica junto a una pared.
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¿Quién es Garuda?
El águila, rey de las aves y montura de Vishnu. Es un equilibrio de pie que, a diferencia de el árbol, exige además flexibilidad de caderas y hombros.