ASANAS AVANZADAS
Media Luna
La postura del bailarín
Rueda o arco invertido
Arado con torsión
La postura sobre la cabeza
Postura del águila
Tortuga
Postura de la paloma
Bastón con cuatro apoyos
Cabeza de vaca
La garza
El puente con pierna extendida
El cuervo
Split
Postura de los ocho ángulos
El pino
Camatkarasana
Doble paloma
Eka pada koundiyanasana II
El mono
Cabeza en la rodilla en torsión
Rodillas a las orejas
Piernas separadas en balasana
Tortuga - KURMASANA
Siéntate con las piernas estiradas y juntas. Alárgate desde los ligamentos de las caderas y da firmeza a la faja abdominal. Dobla las piernas para meter los brazos debajo de ellas y extiéndelos desde delante hacia atrás por debajo de las piernas.
Sin acortar la distancia entre el pubis y el ombligo flexiona hacia delante el tronco hundiendo la ingle hacia la pelvis.
Comentario:
Para que te resulte más fácil al principio coloca las piernas dobladas con las plantas de los pies juntas y los brazos debajo de las piernas.
Tiempo:
1 minuto.
Beneficios:
- Estira y revitaliza la espalda, los hombros, las piernas y los brazos.
- Masajea órganos internos.
- Ayuda con los síntomas de la menopausia, malestar menstrual y la sinusitis.
- Calma el cerebro y alivia ansiedad, estrés, insomnio, fatiga y depresión.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesiones graves en la columna y cuello
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