ASANAS AVANZADAS

El puente con pierna extendida - EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA

Tiéndete boca arriba con los pies en el suelo, hacia los glúteos.


Presiona con pies y brazos sobre el suelo para levantar los glúteos. Lleva el cóxis hacia los talones, levanta la pelvis vértebra a vértebra hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Eleva la pelvis hacia el techo pero mantén los muslos empujando hacia abajo extiende el pecho y da tono a la zona abdominal.


Mantén las rodillas directamente sobre los talones y hacia la línea media, los hombros en el suelo levantando ligeramente la parte superior, los omóplatos juntos, la nuca enraizada y aleja la barbilla del esternón.


Extiende los brazos sobre el suelo, sujeta la pelvis con tus brazos presionando uno contra otro y estira una pierna arriba.


Comentario:
Puedes colocar una manta debajo de los hombros para proteger el cuello.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza la columna vertebral, la espalda, los glúteos, el pecho y el cuello.
• Estimula la glándula tiroides, órganos abdominales y pulmones.
• Alivia síntomas de la menopausia, malestar menstrual, asma, sinusitis.
• Calma el cerebro y alivia estrés, depresión, insomnio.

Contraindicaciones:




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