ASANAS AVANZADAS

Bastón con cuatro apoyos - CHATURANGA DANDASANA

Tiéndete boca abajo, con los dedos de los pies hacia adentro y las manos en la esterilla debajo de los hombros.


Presiona sobre el suelo con manos y pies para que el cuerpo suba paralelo al suelo.


Los codos pegados a los costados y al igual que los omóplatos en dirección a los talones. El esternón levantado, los hombros rotan hacia el exterior. Los abdominales hacia el ombligo, el cóxis hacia al pubis y las piernas activas.


Comentario:
Coloca las rodillas en la esterilla hasta que los brazos tengan la suficiente fuerza o baja las rodillas de vez en cuando al suelo hasta fortalecer los brazos Es una de las posturas del Saludo al Sol pero se puede mantener también independiente durante un tiempo.

Tiempo:
de 10 a 30 segundos.

Beneficios:

• Fortalece y revitaliza los músculos de todo el cuerpo, espalda, pectorales, abdominales, hombros, piernas, talones y muñecas.
• Tonifica el abdomen.

Contraindicaciones:




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