ASANAS AVANZADAS

Cabeza en la rodilla en torsión - PARIVRTTA JANU SIRSASANA

Siéntate y dobla una de las piernas, llevando la planta del pie a la ingle de la pierna contraria. La rodilla toca el suelo.


Enraíza el cóxis en el suelo llevándolo hacia la pelvis tras una rotación interna de los muslos. Alarga la columna y flexiona lateralmente el tronco hundiendo la pelvis en la pelvis para que la cintura y la lumbar queden protegidas, acercando el costado a la pierna estirada. Asegúrate de que el muslo y el glúteo de la pierna doblada no se levantan del suelo.


Alarga ambos brazos hacia los dedos del pie de la pierna extendida. Gira el tronco de forma que el pecho se vuelva hacia el techo. Junta los omóplatos. Mantén la pierna alineada con la rodilla hacia arriba.


Repites la postura con la otra pierna.


Comentario:
Ayúdate con un cinturón y puedes colocar debajo de la rodilla de la pierna doblada una manta si es que no llega al suelo.

Tiempo:
de 30 a 50 segundos en cada lado.

Beneficios:

• Flexibiliza y revitaliza los músculos intercostales, cintura, brazos y piernas, mejorando el riego sanguíneo.
• Masajea órganos internos del abdomen y glándulas suprarrenales.
• Alivia problemas menstruales, digestivos, estreñimiento y síntomas de menopausia, Calma la mente y disminuye el insomnio y la ansiedad.

Contraindicaciones:




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