ASANAS AVANZADAS
Media Luna
La postura del bailarín
Rueda o arco invertido
Arado con torsión
La postura sobre la cabeza
Postura del águila
Tortuga
Postura de la paloma
Bastón con cuatro apoyos
Cabeza de vaca
La garza
El puente con pierna extendida
El cuervo
Split
Postura de los ocho ángulos
El pino
Camatkarasana
Doble paloma
Eka pada koundiyanasana II
El mono
Cabeza en la rodilla en torsión
Rodillas a las orejas
Piernas separadas en balasana
El mono - ANJANEYASANA
Dobla las rodillas y coloca ambos manos a los lados para estirar una pierna hacia atrás, poniendo tono muscular al glúteo.
Presiona la planta del pie de la otra pierna sobre el suelo y estira el tronco hacia arriba y hacia atrás, alarga los brazos hacia el techo con las palmas de las manos juntas.
Es preferible mantener el ángulo de la pierna doblada recto (90 grados) con la rodilla encima del talón.
Mantén la rodilla de la pierna estirada sobre el suelo y lleva el muslo de esa pierna hacia el gemelo de la otra.
Comentario:
Coloca una manta debajo de la rodilla o dobla la esterilla si sientes molestia.
Tiempo:
de 15 a 30 segundos.
Beneficios:
- Fortalece los músculos de los brazos, hombros y abdomen, glúteos y piernas.
- Flexibiliza la cadera, los tendones y ligamentos de la rodilla.
- Expande el pecho.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesiones graves en la rodilla.
- Lesión de cuello: no levantar el cuello para mirar arriba, dejar la mirada en el suelo.
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