ASANAS AVANZADAS

Camatkarasana - CAMATKARASANA

Desde el perro mirando para abajo (Adho Mukha Svanasana) lleva el peso a una de tus manos rodando hacia el borde externo del pie de ese lado como en la plancha lateral.


Inhala, levanta la cadera con firmeza de la mano de apoyo mientras rotas los dedos de forma acorde. Mantén la cabeza del húmero (brazo) atrás. Exhala, atrasa el otro pie llevando los dedos al suelo con la rodilla doblada.


Barre los hombros hacia la caja torácica envolviéndolos sobre esta. Inhala y levanta aún mas las caderas del suelo. Profundiza en la extensión pero mantén el pie que originó el movimiento firme en el suelo, extendido.


Echa atrás la cabeza armonizando pecho con espalda y extiende el brazo que quedó libre.




Tiempo:
de cinco a diez respiraciones, vuelve al perro mirando para abajo y cambia de lado.

Beneficios:

• Al relajar y estirar hombros y pecho aumenta la capacidad pulmonar y oxigena la sangre.
• Previene y sana lesiones en la sínfisis púbica al estirar piernas y flexores de cadera, rotura por avulsión y esguince de la pelvis.
• Armoniza la fuerza de hombros y parte alta de la espalda.
• Libera toxinas de la zona abdominal al movilizar las distintas capas musculares.
• Ayuda en la fatiga y la depresión.

Contraindicaciones:




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