ASANAS AVANZADAS

La garza - KROUNCHASANA

Siéntate y dobla la pierna izquierda hacia atrás en Ardha Virasana. Coloca el pie derecho en el suelo y con las manos coges el pie de forma que el segundo dedo quede en línea con la tibia.


Inclínate un poco hacia atrás para mantener alargado el torso. Los hombros firmes ayudan a mantener la elevación del pecho. Levanta la pierna estirada hacia la cabeza y flexiona el lado de la pelvis contrario a la pierna estirada.


Repite la postura con la otra pierna.


Comentario:
Si te resulta molesto doblar la pierna hacia atrás, dobla la pierna colocando la planta del pie en la zona interna del muslo, hasta que los músculos se flexibilicen. Si llevas al final el lado contrario del torso de la pierna doblada hacia delante se libera el tendón de la corva al separarse ligeramente en su inserción.

Tiempo:
de 30 a 1 minuto con cada pierna.

Beneficios:

• Flexibiliza el tendón de la corva.
• Estimula los órganos del abdomen y el corazón.

Contraindicaciones:




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