ARTÍCULOS ESPECIALES
INTRODUCCIÓN A LOS MUDRAS
Jñana mudra
Gesto psíquico del conocimientoSiéntese en una postura meditativa cómoda. Doble los dedos índices hasta que lleguen a tocar la base interior del pulgar. Abra y separe ligeramente los otros tres dedos en una posición relajada de la mano. Deje las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo. Relaje las manos y los brazos.
Chin mudra
Gesto psíquico de la conscienciaSe realiza de la misma manera que jñana mudra, con la excepción de que las palmas miran hacia arriba en vez de hacia abajo, de modo que el dorso de la mano queda en contacto con las rodillas.
Práctica
En términos generales, y si no se especifica otra cosa, estos mudras se adoptan durante la práctica de la meditación.
Beneficios
Aunque son sencillos, constituyen importantes cierres psiconeurales que intensifican las prácticas meditativas. Las palmas y los dedos tienen muchas terminaciones nerviosas que emiten energía constantemente. Cuando las manos se posan sobre las rodillas, éstas se sensibilizan, creando otro circuito que redirige el prana. Además, se estimula un nadi* que va desde las rodillas hasta el perineo, pasando por el interior de los muslos. Se llama "gupta nadi", nadi oculto; éste, a su vez, estimula mooladhara chakra.
Cuando las palmas miran hacia arriba en chin mudra, se abre la zona del pecho; por eso, en ocasiones el practicante experimenta una sensación de ligereza y receptividad que no se da en jñana mudra.
Variantes
Estos dos mudras se practican a menudo con las yemas de los dedos pulgar e índice tocándose, formando un círculo. Para los principiantes, puede ser una postura más inestable en períodos largos de meditación, porque los dedos tienden a separarse cuando se pierde la consciencia corporal. Aparte de esto, esta variación es igual de efectiva que el modelo básico.
Nota práctica
El efecto de estos mudras es muy sutil y se requiere una gran sensibilidad para percibir los cambios de consciencia que tienen lugar con su aplicación. Con la práctica, no obstante, la mente se condiciona y nada más adoptar el mudra, el cerebro recibe la señal y entra en un estado de interiorización.
La palabra "jñana" significa sabiduría o conocimiento, así que "jñana mudra" es el gesto del conocimiento intuitivo. "Chin" deriva de la palabra chit o chitta, la consciencia, así que "chin mudra" es el gesto de la consciencia.
Simbólicamente, los dedos pequeño, anular y medio representan los tres gunas* o cualidades de la naturaleza: tamas o inercia; rajas o actividad y creatividad, y sattva, luminosidad y armonía. Son tres estados que hay que trascender para llegar desde la ignorancia hasta el conocimiento.
El dedo índice representa la consciencia individual, "el jivatman", mientras que el pulgar simboliza la consciencia suprema.
En estos dos mudras, el individuo se inclina ante la consciencia suprema, reconociendo su poder último. Pero aun así, el índice toca el pulgar, simbolizando la unión de los dos y la culminación del yoga.
En términos generales, y si no se especifica otra cosa, estos mudras se adoptan durante la práctica de la meditación.
Beneficios
Aunque son sencillos, constituyen importantes cierres psiconeurales que intensifican las prácticas meditativas. Las palmas y los dedos tienen muchas terminaciones nerviosas que emiten energía constantemente. Cuando las manos se posan sobre las rodillas, éstas se sensibilizan, creando otro circuito que redirige el prana. Además, se estimula un nadi* que va desde las rodillas hasta el perineo, pasando por el interior de los muslos. Se llama "gupta nadi", nadi oculto; éste, a su vez, estimula mooladhara chakra.
Cuando las palmas miran hacia arriba en chin mudra, se abre la zona del pecho; por eso, en ocasiones el practicante experimenta una sensación de ligereza y receptividad que no se da en jñana mudra.
Variantes
Estos dos mudras se practican a menudo con las yemas de los dedos pulgar e índice tocándose, formando un círculo. Para los principiantes, puede ser una postura más inestable en períodos largos de meditación, porque los dedos tienden a separarse cuando se pierde la consciencia corporal. Aparte de esto, esta variación es igual de efectiva que el modelo básico.
Nota práctica
El efecto de estos mudras es muy sutil y se requiere una gran sensibilidad para percibir los cambios de consciencia que tienen lugar con su aplicación. Con la práctica, no obstante, la mente se condiciona y nada más adoptar el mudra, el cerebro recibe la señal y entra en un estado de interiorización.
La palabra "jñana" significa sabiduría o conocimiento, así que "jñana mudra" es el gesto del conocimiento intuitivo. "Chin" deriva de la palabra chit o chitta, la consciencia, así que "chin mudra" es el gesto de la consciencia.
Simbólicamente, los dedos pequeño, anular y medio representan los tres gunas* o cualidades de la naturaleza: tamas o inercia; rajas o actividad y creatividad, y sattva, luminosidad y armonía. Son tres estados que hay que trascender para llegar desde la ignorancia hasta el conocimiento.
El dedo índice representa la consciencia individual, "el jivatman", mientras que el pulgar simboliza la consciencia suprema.
En estos dos mudras, el individuo se inclina ante la consciencia suprema, reconociendo su poder último. Pero aun así, el índice toca el pulgar, simbolizando la unión de los dos y la culminación del yoga.
Yoni mudra
El gesto de la matriz o del origenSiéntese en una postura cómoda, con la cabeza y la espalda erguidas. Junte las palmas con los índices rectos y apuntando hacia abajo. Manteniendo unidas las bases de los índices, entrelace los otros tres. Lleve los pulgares hacia arriba y junte las yemas, hasta conseguir la forma de un matriz.
Beneficios
Al entrelazar los dedos, se establece una conexión cruzada de energía entre las manos. Este mudra ayuda a equilibrar la energía en el cuerpo y también en los dos hemisferios cerebrales. Juntar las yemas de los índices y pulgares intensifica el flujo de prana.
Este mudra hace que cuerpo y mente sean más estables en la meditación, desarrollando la concentración y la relajación física interna. Los codos se elevan naturalmente, abriendo el pecho.
Variantes
Se puede practicar sin llevar los otros tres dedos hacia adentro. Los pulgares también se pueden cruzar si se prefiere.
Nota
Yoni mudra invoca la energía primaria, inherente en la matriz u origen de la creación.
Al entrelazar los dedos, se establece una conexión cruzada de energía entre las manos. Este mudra ayuda a equilibrar la energía en el cuerpo y también en los dos hemisferios cerebrales. Juntar las yemas de los índices y pulgares intensifica el flujo de prana.
Este mudra hace que cuerpo y mente sean más estables en la meditación, desarrollando la concentración y la relajación física interna. Los codos se elevan naturalmente, abriendo el pecho.
Variantes
Se puede practicar sin llevar los otros tres dedos hacia adentro. Los pulgares también se pueden cruzar si se prefiere.
Nota
Yoni mudra invoca la energía primaria, inherente en la matriz u origen de la creación.
Bhairava mudra
El gesto fiero o terroríficoSiéntese en una postura meditativa cómoda. Coloque la mano derecha encima de la izquierda, con las dos palmas hacia arriba, y déjelas descansar sobre el regazo. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo.
Variantes
Cuando la mano izquierda se coloca encima de la derecha, se llama bhairavi, y se refiere al aspecto femenino del mudra.
Nota
Nota Bhairava es la forma fiera o terrorífica de Shiva, el aspecto del dios responsable de la disolución del universo. Las dos manos representan los nadis ida y pingala, y la unión del individuo con la consciencia suprema. El bhairava mudra se usa en prana mudra y se puede practicar durante las sesiones de pranayama y meditación.
Cuando la mano izquierda se coloca encima de la derecha, se llama bhairavi, y se refiere al aspecto femenino del mudra.
Nota
Nota Bhairava es la forma fiera o terrorífica de Shiva, el aspecto del dios responsable de la disolución del universo. Las dos manos representan los nadis ida y pingala, y la unión del individuo con la consciencia suprema. El bhairava mudra se usa en prana mudra y se puede practicar durante las sesiones de pranayama y meditación.
Hridaya mudra
El gesto del corazónSiéntese en una postura cómoda, con la espalda y la cabeza erguidas. Coloque las puntas de los dedos índices en la raíz del pulgar, como en jnaña o chin mudra, y junte las yemas de los dedos medio y anular con el pulgar. El dedo meñique debe permanecer extendido.
Deje las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y relaje todo el cuerpo.
Duración
La práctica puede durar hasta treinta minutos.
Consciencia
Física: en la respiración en el pecho. Espiritual: en anahata chakra.
Beneficios
Beneficios Este mudra redirige el flujo de prana de las manos al área del corazón, aumentando su vitalidad. Los dedos medio y anular están directamente relacionados con nadis conectados al corazón, y el pulgar cierra el circuito pránico y hace de activador. Hridaya mudra es beneficioso para enfermedades coronarias, sobre todo las isquémicas. Al ser muy sencillo, se puede usar en situaciones extremas. El corazón es el centro de la emoción, de manera que este mudra ayuda a liberar emociones reprimidas y alivia las penas del corazón. También se puede practicar durante conflictos emocionales.
La práctica puede durar hasta treinta minutos.
Consciencia
Física: en la respiración en el pecho. Espiritual: en anahata chakra.
Beneficios
Beneficios Este mudra redirige el flujo de prana de las manos al área del corazón, aumentando su vitalidad. Los dedos medio y anular están directamente relacionados con nadis conectados al corazón, y el pulgar cierra el circuito pránico y hace de activador. Hridaya mudra es beneficioso para enfermedades coronarias, sobre todo las isquémicas. Al ser muy sencillo, se puede usar en situaciones extremas. El corazón es el centro de la emoción, de manera que este mudra ayuda a liberar emociones reprimidas y alivia las penas del corazón. También se puede practicar durante conflictos emocionales.
