ASANAS INTERMEDIAS
Piernas separadas - PRASARITA PADOTANASANA
Colócate de pie, separa las piernas y mantenlas bien rectas con los pies paralelos, y arraigados al suelo.
Inclina el tronco estirado desde las caderas. Forma un triángulo entre la cabeza y las manos que han de estar en línea con los pies. Empuja el fémur a la parte de atrás del muslo. Contrae abdominales y mantén fuerte el ligamento de la rodilla.
Deja el tronco estirado y la espalda lo más alargada posible mientras intentas que la cabeza toque el suelo.
Comentario:
Puedes colocar al principio un par de bloques para ir alargando los músculos de piernas y espalda. Si no puedes llegar a tocar el suelo con la coronilla te puedes ayudar colocando debajo de la cabeza un bloque o una manta doblada.
Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.
Beneficios:
- Flexibiliza y fortalece la columna vertebral, el cuello y las piernas.
- Estimula órganos abdominales, las vértebras cervicales y la glándula tiroides.
- Activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.
- Aumenta la capacidad de concentración.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Evita doblarte hasta el suelo si tienes problemas en la parte baja de la espalda.
- En caso de problemas de cifosis torácicas o cervicales graves evita crear exceso de curvatura.
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