ASANAS INTERMEDIAS

El arco - DHANURASANA

El arco - DHANURASANA
Tiéndete boca abajo, dobla las piernas, acerca los talones a los glúteos para coger con las manos los tobillos. Junta los omóplatos y mantén la pelvis estable en el suelo.


Eleva las rodillas, alejando los muslos del suelo, al mismo tiempo que levantas y abres el pecho juntando escápulas y codos tiras tirando del esternón hacia arriba. Lleva el cóccix hacia el pubis para proteger la zona baja de la espalda.


Contrae todos los músculos del círculo interno creado y estira el externóno. Asegurando Asegúrate de que la separación de las rodillas no sobrepasae el ancho de tus caderas.


Comentario:
Si no llegas a coger los talones con las manos ayúdate colocando unos cinturones en los tobillos. Si no puedes separar los muslos del suelo coloca una manta doblada debajo para ir elevándolos poco a poco.


Tiempo:
entre 20 y 30 segundos.

Beneficios:
  • Fortalece la parte posterior del tronco, tobillos, muslos, ingles, brazos y hombros.
  • Estira la columna, caderas y la parte anterior del tronco.
  • Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia.
  • Estimula órganos abdominales y el cuello.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Presión arterial alta o baja.
  • Migraña, insomnio.
  • Lesión grave en la espalda o cuello.