ASANAS BASICAS

Montaña reclinada - SUPTA TADASANA

Tiéndete boca arriba, con las piernas juntas y estiradas en liguera rotación interna.


Flexiona las piernas hacia el tórax y con los brazos las presionas acercándolas al tronco.


Estira los brazos hacia atrás con las palmas de las manos hacia arriba y deja que se estiren las piernas. Empuja el ombligo a la columna y ésta a la esterilla. Lleva al suelo el cóxis y hacia los pies, dejando estos enraizados.


Alarga todo lo que puedas brazos, piernas y tronco sin que se levante ni la caja torácica ni la escápula del suelo.


Comentario:
Trata de colocar la espalda, todo lo que puedas, en contacto con la esterilla.

Tiempo:
20 segundos estirándote

Beneficios:

• Estira y relaja la zona lumbar.
• Favorece los órganos abdominales.
• Revitaliza y tonifica el cuerpo en general, eliminando la tensión.
• Mejora el sistema respiratorio y circulatorio.

Contraindicaciones:




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