ASANAS AVANZADAS

Rueda o arco invertido - URDHVA DHANURASANA

Rueda o arco invertido - URDHVA DHANURASANA
Tiéndete boca arriba y coloca los pies en el suelo y las manos al lado de la cabeza con los dedos hacia los hombros. Conecta los hombros llevando los brazos hacia los omóplatos.


Presiona los pies y las manos sobre el suelo estirando piernas y brazos, eleva el tronco y deja colgando la cabeza. Manos y pies la misma anchura que los hombros y rodillas juntas.


Puedes primero apoyar la cabeza en el suelo para conectar el húmero con la escápula llevando el brazo hacia al hombro y después elevarte mientras expulsas el aire, estirando los brazos.


Los glúteos han de tener tono muscular sin tensar, la pelvis hacia el techo y los muslos empujan hacia abajo. Contrae los abdominales para liberar la zona lumbar y junta los omóplatos para empujar la espalda.


Comentario:
Las rodillas y los pies tienden a levantarse comprimiendo la espalda, coloca al principio un cinturón en los muslos para que no superen el ancho de la cadera y un bloque para hacer presión sobre él, con la base de los dedos gordos de los pies.


Tiempo:
de 5 a 10 segundos.

Beneficios:
  • Fortalece los brazos, muñecas, piernas, glúteos, abdomen y columna vertebral.
  • Expande el pecho y los pulmones.
  • Estimula la glándula tiroides y la pituitaria.
  • Alivia la depresión y aumenta la energía.
  • Indicado en tratamiento del asma, dolor de espalda, infertilidad y osteoporosis.

Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
  • Lesión de espalda.
  • Diarrea, dolor de cabeza.
  • Problemas coronarios, tensión arterial alta o baja.
  • Síndrome del túnel carpiano.